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Naturales · Regulación del ciclo sueño-vigilia
Melatonina
La melatonina es una hormona clave para la regulación del ciclo de sueño-vigilia, ayudando a reducir la latencia del inicio del sueño y a reajustar los ritmos circadianos. Es ideal para trastornos del sueño como insomnio o desfase horario.
Composición por cápsula
Lo que contiene
Principio activo
Melatonina
3–10
mg
por cápsula, según presentación
Sobre la melatonina
Hormona endógena sintetizada por la glándula pineal. Su suplementación a dosis bajas (0.5–3 mg) suele ser suficiente para mejorar la latencia de sueño. Dosis más altas no necesariamente mejoran el efecto.
Modo de uso
Cuándo tomarlo
- Tomar 30–60 minutos antes de acostarse.
- Mantener una rutina de sueño regular para potenciar el efecto.
- Evitar pantallas brillantes después de la toma.
- Para desfase horario: iniciar la primera noche en el nuevo huso horario.
Contraindicaciones
Precauciones
- No conducir ni operar maquinaria pesada tras la toma.
- Suspender si genera somnolencia diurna persistente.
- Precaución con sedantes, anticoagulantes e inmunosupresores.
- En embarazo o lactancia, consultar antes de iniciar.
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